Wakacje zbliżają się wielkimi krokami. Najwyższa pora, by zacząć pracować nad swoją figurą i formą, którą warto poprawić przed sezonem urlopowym. Jeżeli zastosujemy kilka zasad, mamy szansę w kilka tygodni osiągnąć zamierzony efekt bez większego wysiłku i bez uszczerbku na zdrowiu.
Motywacja
Wiele pań zna to uczucie, gdy zakładając kostium kąpielowy, który w zeszłym roku był idealny, w tym roku jest za ciasny. Chęć uniknięcia takiej niespodzianki to motywacja do zmian. Jeżeli pragniemy schudnąć, zastanówmy się, ile kilogramów chcemy stracić i zmieńmy już teraz styl życia. Trzeba pamiętać, że szybkie chudnięcie tuż przed samymi wakacjami, katowanie się głodówkami może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Jeżeli już teraz wprowadzimy zmiany w swoim odżywianiu i przyłożymy się do treningów, do wakacji możemy spalić sporo tkanki tłuszczowej, znacząco poprawić swoją figurę i kondycję. Siłownie i kluby fitness nadal pozostają zamknięte, jeśli nie przepadamy za bieganiem, pora zainwestować w sprzęt sportowy.
Wybór sprzętu do ćwiczeń jest dość duży, każdy znajdzie coś dla siebie. Na takim sprzęcie można ćwiczyć w dowolnej chwili, nawet podczas oglądania telewizji. Nie będziemy więc szukać wymówek takich, jak brak czasu.
Zdrowe odżywianie
Najwyższy czas na wprowadzenie zmian w odżywianiu. Należy zrezygnować lub ograniczyć spożywanie fast-foodów, żywności wysokoprzetworzonej, produktów wysokokalorycznych, bogatych w cukier i w tłuszcze zwierzęce. Dieta musi być bogata w witaminy i składniki mineralne w odpowiednich ilościach.
Do diety należy wprowadzić warzywa, zwłaszcza zielone. W diecie nie może zabraknąć zdrowych tłuszczów i białek. Bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków, przerwa między kolejnymi posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3-4 godziny.
Aktywność fizyczna
Aby poprawić wygląd swojej sylwetki, nie wystarczy sama dieta. Konieczna jest regularna aktywność fizyczna. W szczególnie trudnej sytuacji są osoby, które nie były aktywne fizycznie przez ostatnie miesiące. Mięśni nie można wyrzeźbić z dnia na dzień. Ale w ciągu kilku tygodni przy regularnych treningach jest to możliwe.
Najlepiej wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśni. Skupianie się tylko na ćwiczeniu jednej partii mięśniowej nie przyniesie pożądanych efektów. Oprócz regularnych ćwiczeń wskazane są spacery, jazda na rowerze, warto też zmienić codzienne nawyki, np. do sklepu wybrać się pieszo, zamiast windy wybrać schody.
artykuł partnera
