Chyba nikogo nie trzeba w dzisiejszych czasach przekonywać, że podejmowanie regularnej aktywności fizycznej przynosi mnóstwo korzyści dla zdrowia. Codzienny trening pozytywnie wpływa na procesy metaboliczne, wzmacnia kości, stawy, i wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego. Czy dzięki ćwiczeniom można stać się bardziej odpornym na bakterie i wirusy?
Walka nie tylko z nadwagą
Na rozpoczęcie treningu decydują się głównie osoby, które chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ukształtować sylwetkę lub wzmocnić mięśnie. Aby wysiłek fizyczny spełniał swoje zadanie, należy go wykonywać przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut. Jednak walka z nadwagą to nie jedyne starcie, które ma tu miejsce. Organizm przyzwyczaja się do wysiłku, co zmusza do zwiększania obciążeń w trakcie ćwiczeń siłowych. Taki trening doskonale wpływa również na kondycję psychiczną, wzmacniając pewność siebie, a jednocześnie odprężając.
Układ odpornościowy w akcji
Walkę ze szkodliwymi drobnoustrojami podejmuje układ immunologiczny. Aby wzmocnić odporność poprzez trening, warto wiedzieć, jak to zrobić. Badania dowodzą, że zbyt forsowny i długotrwały trening przyniesie skutki odwrotne do oczekiwanych. W wyniku przetrenowania osłabione zostają mechanizmy odpornościowe, ponieważ spada liczba limfocytów oraz immunoglobin. Wówczas nietrudno o infekcję wirusową lub bakteryjną górnych dróg oddechowych.
Aby wzmocnić odporność, należy wykonywać trening o umiarkowanych charakterze wysiłkowym. Wówczas poziom limfocytów stopniowo wzrasta, by po przedostaniu się do krwiobiegu niszczyć komórki wirusowe. Podczas wykonywania umiarkowanych ćwiczeń wzrasta również aktywność monocytów, które niszczą obce cząstki wirusowe, jak również uszkodzone i starzejące się komórki.
Jaki trening wybrać?
Trening powinien być dobrany do wieku, wagi oraz wydolności fizycznej. Można go wykonywać w domu, zaopatrując się w niezbędne akcesoria do ćwiczeń. Dobrym wyborem będzie mata treningowa, hantle lub step, gwarantując skuteczny i urozmaicony trening. Tego typu akcesoria można zakupić online na apus-sports.com . Poza wyjątkową trwałością produkty wyróżniają się ciekawym designem i ergonomią, a cała oferta dostępna jest w pięknej gamie kolorystycznej.
Drugim rozwiązaniem jest regularna wizyta na siłowni. Tam zazwyczaj można liczyć na pomoc profesjonalistów, która wliczona jest w cenę karnetu. Fachowiec zaprezentuje pełne wyposażenie siłowni , wyjaśniając przydatność poszczególnych sprzętów i akcesoriów. W ofercie fitness klubów znajdują się także zajęcia grupowe pod okiem doświadczonych trenerów. Oferta wielu z nich jest tak szeroka, że każdy wybierze program odpowiadający swojej kondycji. Najchętniej wybierane są zajęcia fitness o charakterze ogólnorozwojowym. W trakcie treningu wykorzystywane są takie akcesoria, jak kettlebells, piłki gimnastyczne i lekarskie, stepy czy space bary.
Decydując się na rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej, nie wolno zapominać, że podstawową kwestią przy treningach jest umiarkowanie. Pozwoli to cieszyć się wysoką odpornością na wirusy i bakterie o każdej porze roku.
artykuł partnera
